Наши волосы, как и организм в целом, нуждаются в витаминах и минералах. Ни для кого не секрет, что баланс витаминов и микроэлементов в организме существенно влияет на состояние волос. Поэтому предлагаем поговорить о них подробнее.
Невозможно назвать витамин, который является самым важным для волос или кожи, но есть витамины, без которых у нас не было бы здоровых, красивых волос, гладкой, сияющей кожи. И конечно, идеально получать эти витамины из пищи, но это не всегда возможно.
Омега-3 для кожи и волос
Омега-3 улучшают качество кожи, волос и просто необходимы всему организму. Омега-3 оказывает укрепляющее, антиоксидантное, гиполипидемическое, мембраностабилизирующее, антиагрегантное, гипотензивное, противовоспалительное и иммунокоррегирующее действие.
Назначается как противовоспалительное средство при выпадении волос, для уменьшения жирности кожи, при лечении себорейного дерматита. Омега-3 хороши для сухой и раздраженной кожи.
Одна из немногих добавок, которую рекомендуется принимать на регулярной основе, особенно если в вашем рационе нет рыбы, не менее трех-четырех раз в неделю. Учитывая, что в нашей стране проблемы с качественной рыбой, есть смысл брать препараты Омега-3.
Источник: жирная рыба, льняное масло, оливковое масло, авокадо, грецкие орехи.
Витамин D для волос
Витамин D (точнее гормон) играет одну из важнейших ролей в организме. Он отвечает за состояние волос, чистоту и эластичность кожи, густоту и здоровье ногтевых пластин. Витамин D предотвращает выпадение и ломкость волос, действует как дезинфицирующее средство, благотворно влияющее на кожу головы. Этот витамин способен бороться с перхотью, он также питает и увлажняет волосяные фолликулы. Дефицит витамина D вызывает выпадение волос, ухудшает течение кожных заболеваний.
Доказано, что более 200 заболеваний связаны с витамином D, точнее с его дефицитом.
Мы будем стареть быстрее, если нам будет не хватать витамина D.
Источник: солнечный свет, некоторые виды рыб.
Незаменимый витамин С
Витамин С улучшает кровообращение при выпадении волос. Он необходим для правильного питания волосяных фолликулов, также витамин С участвует в образовании коллагена, то есть влияет на улучшение структуры кожи. Вместе с витамином А хорошо действует на сухие и ломкие волосы.
Чтобы витамин С лучше усваивался, его лучше принимать после еды.
Источник: цитрусовые, плоды шиповника, черная смородина, помидоры, брокколи, картофель.
Витамин А для кожи и волос
Витамин А является антиоксидантом, который защищает клетки от свободных радикалов. Дефицит витаминов вызывает сухость кожи, волос, перхоть, раннее старение кожи с образованием морщин.
Витамин А участвует в производстве строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. Также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищая волосы от негативного воздействия факторов внешней среды.
Источник: масло, молоко, сыр, печень.
Витамин Е для волос и кожи
Витамин Е является антиоксидантом, назначаемым для лечения сухости кожи, гиперкератоза, атопического дерматита и ожогов. Витамин Е замедляет процесс старения кожи и снижает риск возникновения рака кожи от УФ-излучения.
Витамин Е помогает бороться с выпадением волос, способствует их росту и восстановлению. Витамин помогает справиться с проблемами кожи головы, особенно с перхотью и сухостью.
В сочетании с витамином С витамин Е дополняет питание кожи головы и волосяных фолликулов, защищая и укрепляя волосы.
Источник: авокадо, орехи, шпинат, морская рыба, растительные масла, бобовые, яйца.
Биотин — витамин красоты
Биотин уменьшает выпадение волос, ускоряет рост новых и в целом очень положительно влияет на состояние и структуру волос.
Биотин назначают как при сухости кожи головы, так и при повышенной жирности, не зря его называют «витамином красоты». Биотин незаменим при выпадении, ломкости, сухости, ранней седине волос.
Биотин позволяет восстановить эластичность волос, придать им красоту и блеск, избавиться от перхоти и секущихся кончиков, значительно ускорить рост волос.
Источник: дрожжи, шпинат, помидоры, яичный желток, грибы.
Медь для волос
Значение меди для организма человека известно с древних времен. Медь препятствует проникновению свободных радикалов, повреждающих клетки организма.
Медь борется с сединой и придает естественный цвет нашим волосам. Защищает волосы от старения.
Если в организме не хватает меди, волосы обесцвечиваются, меняется структура, что приводит к их ослаблению. Дефицит меди вызывает выпадение волос, ломкость и сухость. Кроме того, медь влияет на правильное усвоение железа, дефицит которого может привести к облысению.
Источник: орехи, шоколад, грибы, печень, сухофрукты.
Кальций для здоровья волос
Кальций участвует практически во всех физиологических процессах в организме. Несмотря на то, что до 98% кальция находится в костях, ионы Са2+ играют ключевую роль в регуляции покровных тканей – волос, кожи, ногтей. Этот элемент является одним из основных компонентов волос, поэтому его недостаток сразу же сказывается на их состоянии.
Кальций уменьшает воспаление кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
Кальций – довольно капризный минерал, и его усвоение зависит и от других витаминов. Витамины А и D способствуют усвоению кальция.
Источник: молоко и молочные продукты, орехи, яйца, зеленые овощи.
Цинк для волос
Цинк является важным микроэлементом для кожи и волос. Цинк играет важную роль в регуляции работы сальных желез кожи головы и нормальном росте волос.
Дефицит вызывает экземоподобные проблемы с кожей, выпадение волос как на голове, так и на теле, обострение себорейного дерматита. В волосах цинка гораздо больше, чем, например, в крови или почках.
Наличие в пище большого количества железа снижает усвоение цинка примерно в 2 раза.
Соль и сахар мешают усвоению цинка.
Источник: мясо, орехи, бобовые, злаки, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, мед, отруби,
Для нашего здоровья очень важно поддерживать витаминно-минеральный баланс в организме.
