Автор:
Бет Джулия
Опубликовано:
9 мая 2019 г
Наши волосы, как и весь организм, очень нуждаются в витаминах и минералах. Известно, что на состояние волос существенное влияние оказывает баланс витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому предлагаем рассмотреть эти вопросы более подробно.
Трудно сказать, какие витамины наиболее важны для волос или кожи, но некоторые витамины необходимы, и без них мы не сможем иметь здоровые и красивые волосы, гладкую и блестящую кожу. Конечно, в идеале мы можем получать эти витамины через пищу, но это не всегда возможно.
Омега-3 для кожи и волос
Омега-3 улучшает качество кожи и волос и является важным питательным веществом для всего организма. Омега-3 оказывает укрепляющее действие на организм, антиоксидантное, снижает уровень липидов в крови, стабилизирует клеточные мембраны, обладает антитромбоцитарным действием, снижает артериальное давление, обладает противовоспалительным и иммунорегулирующим действием.
Используется как противовоспалительное средство для лечения выпадения волос, уменьшения жирности кожи и себорейного дерматита. Омега-3 эффективно снимает сухость и раздражение кожи.
Одна из немногих добавок, которую рекомендуется принимать регулярно, особенно людям, которые не едят рыбу, рекомендуется принимать не реже трех-четырех раз в неделю. Учитывая проблему качества рыбы в нашей стране, прием добавки Омега-3 является мудрым шагом.
Источники: жирная рыба, льняное масло, оливковое масло, авокадо, грецкие орехи.
Витамин D для волос
Витамин D (точнее, гормон) играет одну из важнейших ролей в организме человека. Он определяет состояние волос, чистоту и эластичность кожи, а также плотность и здоровье ногтевых пластин. Витамин D предотвращает выпадение и ломкость волос, оказывает дезинфицирующее действие и полезен для кожи головы. Этот витамин борется с перхотью, питает и увлажняет поры. Недостаток витамина D может вызвать выпадение волос и усугубить кожные заболевания.
Более 200 заболеваний связаны с витамином D, а точнее, с дефицитом витамина D.
Если нам не хватает витамина D, мы стареем быстрее.
Источники: Солнечный свет, некоторые виды рыб.
Незаменимый витамин С
Витамин С помогает улучшить кровообращение у тех, кто страдает от выпадения волос. Он необходим для правильного питания волосяных фолликулов, а также участвует в образовании коллагена, который способствует улучшению структуры кожи. Он хорошо работает с витамином А для сухих и ломких волос.
Для лучшего усвоения витамина С его прием лучше всего осуществлять после еды.
Источники: цитрусовые, шиповник, черная смородина, помидоры, брокколи, картофель.
Витамин А для кожи и волос
Витамин А — антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами. Недостаток витамина А может привести к сухости кожи, волос, усилению перхоти, преждевременному старению кожи и появлению морщин.
Витамин А участвует в выработке белков, из которых состоят волосы и другие ткани. Он также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищая волосы от негативного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.
Источники: масло, молоко, сыр, печень.
Витамин Е для волос и кожи
Витамин Е — антиоксидант, используемый для лечения сухости кожи, гиперкератоза, атопического дерматита и ожогов. Витамин Е может замедлить старение кожи и снизить риск рака кожи, вызванного воздействием ультрафиолета.
Витамин Е помогает предотвратить выпадение волос и способствует росту и восстановлению волос. Этот витамин помогает облегчить проблемы с кожей головы, особенно перхоть и сухость.
Витамин Е в сочетании с витамином С восполняет запасы питательных веществ в коже головы и волосяных фолликулах, защищая и укрепляя волосы.
Источники: авокадо, орехи, шпинат, морская рыба, растительное масло, бобы, яйца.
Биотин — витамин красоты
Биотин может уменьшить выпадение волос, ускорить рост новых волос и в целом оказать весьма положительное влияние на состояние и структуру ваших волос.
Биотин — это рецептурный препарат для лечения сухости кожи головы и чрезмерной жирности. Его не зря называют «витамином красоты». Биотин играет незаменимую роль в лечении выпадения волос, ломкости волос, сухости волос и преждевременного поседения волос.
Биотин помогает восстановить эластичность волос, повышает их красоту и блеск, устраняет перхоть и секущиеся кончики, а также значительно ускоряет рост волос.
Источники: дрожжи, шпинат, помидоры, яичные желтки, грибы.
Медь для волос
С древних времен люди осознавали важность меди для организма человека. Медь способна предотвратить проникновение свободных радикалов, повреждающих клетки человека.
Медь предотвращает появление седины, придает волосам естественный цвет и предотвращает старение волос.
Без достаточного количества меди в организме волосы могут потерять цвет, изменить структуру и в конечном итоге стать ломкими. Дефицит меди может привести к выпадению волос, ломкости волос и сухости. Кроме того, медь может мешать правильному усвоению железа, что может привести к облысению.
Источники: орехи, шоколад, грибы, печень, сухофрукты.
Кальций для здоровья волос
Кальций участвует практически во всех физиологических процессах в организме человека. Хотя до 98% кальция содержится в костях, ионы Ca2+ играют ключевую роль в регуляции покровных тканей (волос, кожи, ногтей). Ca2+ является одним из основных компонентов волос, поэтому недостаток Ca2+ напрямую влияет на состояние ваших волос.
Кальций может уменьшить воспаление кожи, выпадение волос и ломкость ногтей.
Кальций — нестабильный минерал, и его усвоение зависит от других витаминов. Витамины A и D способствуют усвоению кальция.
Источники: молоко и молочные продукты, орехи, яйца, зеленые овощи.
Цинк для волос
Цинк — важный микроэлемент для кожи и волос. Цинк играет важную роль в регуляции сальных желез кожи головы и нормальном росте волос.
Дефицит цинка может привести к проблемам с кожей, похожим на экзему, выпадению волос на голове и теле, а также ухудшению себорейного дерматита. Уровень цинка в волосах намного выше, чем в крови или почках.
Высокое содержание железа в пище может снизить усвоение цинка примерно в 2 раза.
Соль и сахар могут мешать усвоению цинка.
Источники: Мясо, орехи, бобы, крупы, тыква, семена подсолнечника, мед, отруби,
Поддержание баланса витаминов и минералов в организме очень важно для нашего здоровья.