Пища — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос. Вот 5 витаминов и 3 других необходимых питательных вещества, а также продукты, которые их содержат, чтобы помочь вашим волосам расти и оставаться красивыми.
13 июля 2023 г
Сильные блестящие волосы считаются признаком здоровья и красоты. Но внешней заботы никогда не бывает достаточно. Как и любая другая часть тела, они нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и хорошо расти. Такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, влияют на рост волос, но оптимальное потребление питательных веществ по-прежнему является ключевым фактором. Дефицит питательных веществ часто связан с выпадением волос, и их потребление следует тщательно контролировать.
Ниже перечислены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые важны для быстрого роста волос и улучшения их качества.
Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Волосы – самая быстрорастущая ткань в организме, и их это касается в первую очередь. Кроме того, витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом, которое увлажняет кожу головы и помогает сохранить волосы здоровыми.
Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос, но избыток витамина А также вреден. Исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос. Старайтесь получать его из природных источников: сладкий картофель, тыква, морковь, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А. Его также можно найти в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Ну, вы также можете есть масло печени трески.
Витамины группы В
Одним из самых известных витаминов для роста волос является биотин. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей, хотя данные о том, эффективен ли он для роста волос у здоровых людей, отсутствуют. Кроме того, дефицит биотина встречается очень редко, потому что он естественным образом содержится в самых разных продуктах.
Другие витамины группы В помогают создавать эритроциты, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Считается, что эти процессы важны для роста волос. Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов: миндаль, рыба, морепродукты, мясо, цельнозерновые продукты, темные листовые овощи. Следует отметить, что продукты животного происхождения считаются единственными хорошими источниками витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, рассмотрите возможность приема пищевых добавок.
Витамин C
Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами. Кроме того, организму необходим витамин С для производства белка, известного как коллаген, который является важной частью структуры волос, а также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Вы можете найти витамин С во многих фруктах и овощах. Клубника, перец, гуава, киви и все цитрусовые являются хорошими источниками этого питательного вещества.
Витамин D
Низкий уровень витамина D был связан с алопецией, термином для выпадения волос. Считается, что витамин D играет роль в росте волос, но его фактическая роль в этом процессе неизвестна. Но не забывайте, что большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Особенно это касается мест, где не хватает солнца.
Организм вырабатывает витамин D при прямом контакте с солнечным светом. Однако, если вам нужно увеличить его потребление, хорошими источниками витамина D являются жирная рыба, масло печени трески, небольшое количество грибов и продукты, обогащенные витамином D.
Витамин Е
Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который может помочь предотвратить окислительный стресс. В одном исследовании у людей с выпадением волос наблюдалось увеличение роста волос на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (по сравнению с увеличением на 0,1% в группе плацебо%).
К счастью, витамин Е можно получить из растительной пищи. Источниками являются семена подсолнечника, миндаль, авокадо и шпинат.
Цинк
Цинк играет решающую роль в росте и восстановлении ткани, из которой состоят волосы. Кроме того, он помогает поддерживать правильную функцию сальных желез вокруг фолликулов. Выпадение волос является распространенным симптомом дефицита цинка (исследования показывают, что устранение дефицита цинка с помощью пищевых добавок может уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом). Однако есть некоторые неподтвержденные сообщения о том, что прием чрезмерных доз также может способствовать выпадению волос.
По этой причине лучше всего получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают говядину, шпинат, чечевицу, зародыши пшеницы, тыквенные семечки и устрицы.
Железо
Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород к клеткам. Это означает, что это важный минерал для многих функций организма, включая рост волос. Дефицит железа, вызывающий анемию, считается основной причиной выпадения волос. И особенно это распространено среди женщин.
Продукты с высоким содержанием железа включают яйца, шпинат, чечевицу, моллюсков, устриц и красное мясо.
Белок
Волосы почти полностью состоят из белка. Потребление достаточного количества этого элемента необходимо для роста волос. Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению, но фактический дефицит белка в западных странах встречается крайне редко. Вы можете найти его в большом количестве продуктов растительного происхождения).
Фото: Адоб Сток
