Биотин в настоящее время является одним из самых популярных витаминов для волос. Давайте рассмотрим, действительно ли она полезна, какие полезные свойства и побочные эффекты имеет и кому подходит эта добавка. Редакция сайта Метки: витамины для волос как ускорить рост волос витамины для волос
Хотели бы вы улучшить свои волосы, принимая биотин? Далее вам необходимо знать все его сильные и слабые стороны.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях собраны новейшие научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здравоохранения. Однако помните, что только врач может поставить диагноз и назначить лечение.
Что такое биотин?
Биотин — это органическое водорастворимое вещество, принадлежащее к семейству витаминов B и также известное как витамин B7 или H (произносится как «ах» или «ясень»). Организму необходим биотин для преобразования определенных питательных веществ в энергию. Кроме того, биотин влияет на здоровье ваших волос, кожи и ногтей.
Недостаток биотина вызывает выпадение волос и красную сыпь на коже (в основном на лице). Однако дефицит этого витамина встречается редко. Обычно мы получаем достаточно биотина из нашего рациона. Тем не менее, многие девушки увеличивают объем в надежде, что магия HR превратит их волосы в роскошную гриву – густую и блестящую.
Стоит ли нам на это рассчитывать? Давайте подумаем об этом!
Что говорят исследования о связи биотина и роста волос?
Внешние слои наших волос, ногтей и кожи в основном состоят из кератина, особого типа белка. Тот факт, что биотин улучшает симптомы, давно известен. Благодаря этому свойству этот витамин также получил свое название. Немецкие слова Haar (волосы) и Haut (кожа) начинаются с буквы H).
Однако не так много исследований было проведено о влиянии биотина на рост волос. В настоящее время имеются ограниченные доказательства того, что витамин Н оказывает такой эффект. В одном из них, проведенном в 2015 году, женщинам, страдающим от выпадения волос, давали добавку, содержащую биотин. Через 90 дней у тех, кто принимал его, был обнаружен активный рост волос в тех местах, где они ранее выпадали. Аналогичные результаты были получены учеными тремя годами ранее, в 2012 году.
К сожалению, обе работы имеют один общий недостаток. Добавки, которые принимали участники, содержали не только биотин, поэтому мы не можем с уверенностью сказать, что это оказало положительное влияние на женщин.
Исследования показали, что добавки биотина для волос способствуют росту волос.
Рекомендуемая суточная доза биотина
Поскольку дефицит биотина встречается редко, власти (например, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) умалчивают о рекомендуемых количествах, отмечая, что они варьируются в зависимости от возраста, пола и общего состояния здоровья человека.
Эксперты рекомендуют следующую суточную норму:
- до 3 лет: 10–20 мкг;
- от 4 до 6 лет: 25 мкг;
- от 7 до 10 лет: 30 мкг;
- старше 10 лет: 30-100 мкг.
Однако это всего лишь общие советы. Чтобы определить, сколько биотина вам нужно, поговорите со своим врачом, который объяснит, какое количество витамина вам нужно принимать для достижения максимальной пользы.
Есть два способа повысить уровень биотина. Добавьте в свой рацион продукты, богатые биотином, или купите добавки, содержащие витамин B7.
Продукты, которые содержат биотин
Биотин не так уж и редок. Он содержится во многих продуктах, поэтому добавить его в даже самый сложный рацион несложно. Он расположен по адресу:
- мясные субпродукты, такие как печень и почки;
- лосось;
- яичный желток;
- сладкая картошка;
- Орехи – миндаль, арахис, грецкие орехи;
- соевые бобы и другие бобовые;
- авокадо;
- цельнозерновые продукты;
- банан;
- цветная капуста и брокколи;
- гриб
Термическая обработка снижает эффективность биотина, поэтому лучше выбирать продукты, которые можно есть сырыми. Вы любите грецкие орехи? Их очередь! И не забудьте прочитать, сколько биотина содержится в разных продуктах. Таким образом, вы можете регулировать количество биотина.
Биотиновые добавки, отпускаемые без рецепта, — это второй способ увеличить потребление биотина.
Добавки с биотином
Еще один способ увеличить потребление биотина — приобрести добавку витамина B7. Продается в форме капсул или таблеток, нет необходимости рассчитывать дозировки, как в случае с другими продуктами. Это гораздо полезнее, чем думать каждый раз за обедом: «Я съел 200 г стейка лосося. В нем биотин…»
Большинство людей могут принимать добавки витамина B7 без каких-либо побочных эффектов. Однако есть исключения, и некоторым людям не повезло испытать побочные эффекты. Проблемы включают тошноту, диарею и судороги.
Как видите, результаты не очень приятные. Прежде чем принимать биотин, обязательно поговорите со своим врачом о потенциальных рисках и преимуществах приема биотина, а также об оптимальной дозировке. Возможно, вам просто нужно следовать рекомендациям в инструкции, но может потребоваться прием иного количества капсул, чем рекомендует производитель.
Дополнительные преимущества биотина
По словам дерматолога и косметолога Анны Самбук, биотин поддерживает здоровье волос и способствует их росту. «Это важный микроэлемент в нормальном цикле волосяного фолликула», — говорит эксперт. Этот цикл состоит из трех стадий, и биотин контролирует правильный переход от одной стадии к другой. «Кроме того, биотин важен для производства коллагена, необходимого вещества для упругих, шелковистых волос и здоровых ногтей», — добавил Самбах.
Однако биотин не только помогает в этом, но и обладает другими полезными свойствами. Например, биотин — один из нескольких витаминов группы B, которые поддерживают здоровый обмен веществ. Биотин преобразует глюкозу из углеводов в энергию для организма и помогает аминокислотам выполнять свои нормальные функции.
Также считается, что биотин оказывает следующие эффекты:
- Уменьшает воспаление;
- улучшить когнитивную функцию;
- Помогает снизить уровень сахара в крови у диабетиков;
- Он увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает «плохой» холестерин ЛПНП.
Биотин не только влияет на ваши волосы, но и решает ряд других проблем.
Прием биотина: риски и предупреждения
Добавление в свой рацион большего количества продуктов, богатых биотином, не представляет никакого риска. Если, конечно, ваш гастроэнтеролог не скажет иное, который считает, что вам не следует полагаться на бобовые.
Однако при выборе добавок следует проконсультироваться со специалистом. Он объясняет, как биотин сочетается с лекарствами, которые вы принимаете, помогает выбрать ежедневную дозировку и предупреждает о возможных побочных эффектах.
Поскольку биотин является водорастворимым витамином, он легко выводится из организма через мочу, поэтому опасаться передозировки не стоит. Однако если после приема добавки у вас появится сыпь, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как быстро появляется эффект от биотина?
Пожалуйста, будьте терпеливы. Придется долго ждать и быть последовательным. Хотите есть больше продуктов, содержащих биотин? Добавляйте достаточное количество продуктов в свое меню каждый день, а не время от времени. Вы принимаете добавки? Не забывайте принимать следующую капсулу после еды. В противном случае вы потеряете свои деньги.
Хотя исследований не так много, важно отметить, что за участвовавшими женщинами обычно наблюдали в течение как минимум 90 дней. В некоторых случаях этот период может достигать 120 дней или 4 месяцев. Биотин – это витамин, а не волшебство, поэтому не ждите, что ваши локоны мгновенно преобразятся.
Фото: Getty Images, Shutterstock
