Витамины и минералы для сухой кожи рук
Чрезмерная сухость, ощущение «стянутости» и разрушение кожи могут возникнуть по разным причинам, включая обезвоживание и ходьбу без перчаток в холодную ветреную погоду. Как правило, достаточно простого увлажняющего крема.
Однако если сухость стала для вас нормой, пора задуматься об изменении своего рациона. Витамины и минералы помогут улучшить состояние кожи. Вы можете включить в свой рацион продукты, богатые ими, или принимать добавки. Главное – правильно подобрать микроэлементы. Рассказываем, каких веществ не хватает, что является признаком очень сухой кожи.
Омега-3
Рыбий жир, особенно из печени рыб, поддерживает и восстанавливает естественный водный барьер — роговой слой эпидермиса. Таким образом, Омега-3 предотвращает обезвоживание кожи и усиливает ее защиту от внешних факторов (таких как суровая погода и УФ-излучение).
Чтобы обеспечить организм жирными кислотами, принимайте капсулы Омега-3. Другой вариант — добавить в свой рацион:
- морская рыба;
- морепродукты и икра;
- семена льна и чиа;
- Грецкий орех.
Было доказано, что рыбий жир помогает при обезвоживании и шелушении.
Цинк
Этот минерал влияет не только на синтез белка, гормонов и иммунную систему, но и на заживление ран и регенерацию тканей. При дефиците цинка воспаления долго не проходят, ранки и прыщи плохо заживают, кожа шелушится и становится сухой.
Цинк содержится в большинстве витаминно-минеральных комплексов. Он также содержит:
- красное мясо и устрицы;
- Семена тыквы, кунжут;
- Бобовые, орехи;
- Зародыши пшеницы.
Помимо сухости, противовоспалительные свойства минерала также помогают лечить прыщи.
Витамин C
С — универсальный солдат. Он обладает антиоксидантными свойствами, защищает от ультрафиолетового излучения, уменьшает воспаление, способствует выработке коллагена и помогает против старения. Беспокоитесь о шелушении кожи, повышенной чувствительности и зуде? Возможно, в этом заключается роль витамина С.
Добавки витамина С широко доступны и выпускаются во многих формах: от леденцов до жевательных таблеток. Чтобы получить его через пищу, выберите:
- черная смородина, шиповник;
- капуста и зеленый перец;
- Цитрусовые, киви.
Витамин D
обновляющий крем-кондиционер для восстановления волос 250 мл SW От «солнечных» витаминов зависит целостность естественного кожного барьера, уровень увлажнения и защита от вредных бактерий. Если вам не хватает витамина D, сухая кожа рук может быть симптомом экземы или псориаза.
Основным природным источником витаминов является солнечный свет. Однако жителям стран северного полушария количества солнечного света недостаточно для полного удовлетворения потребностей организма в витамине D. Принимать пищевые добавки, содержащие витамины, – хорошая идея, особенно зимой.
Витамин E
E, как и C, является антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами и преждевременным старением. Дефицит витаминов может повлиять на тонус и влажность кожи, а также на образование коллагена, который определяет эластичность кожи.
Чтобы получать достаточное количество витамина Е каждый день, вы можете принимать поливитамины или добавлять их в свой рацион:
- растительное масло;
- семена подсолнечника;
- миндаль, кедровые орехи;
- Брокколи и авокадо.
При приеме Е витамины А и D лучше усваиваются и активизируют регенерацию тканей.
Коллаген
Коллаген — структурный белок и строительный материал для костей, тканей и кожи. Первыми признаками его нехватки в организме являются сухость, шелушение кожи, потеря эластичности и образование морщин.
Начиная с 25-летнего возраста содержание коллагена снижается примерно на 1% в год. И это без учета негатива – стресса, УФ-излучения, недостатка белка в пище! Помогает пополнить запасы коллагена:
- яйца, желатин;
- рыба и морепродукты;
- Курица, говядина.
Продукция, содержащая коллаген, представлена препаратами для местного и инъекционного применения, а также биологически активными добавками.
Дополнительные средства
Мы разобрались, какие витамины нужны сухой коже. Но что еще может помочь в борьбе с растрескиванием, шелушением и зудом? Попробуйте еще 3 продукта.
- Пробиотики.
Полезен не только для кишечника, но и для чувствительной кожи. Увлажняет, укрепляет кожный барьер, выравнивает текстуру кожи и успокаивает кожу. - Алоэ вера.
Растение — настоящая сокровищница минералов, полифенолов и флавоноидов. Косметика и добавки, содержащие алоэ вера, обладают смягчающими свойствами, увлажняя и предотвращая испарение воды со всех слоев эпидермиса. - Биотин.
Биотин помогает поддерживать целостность эпидермального барьера кожи. Витамины помогают бороться с последствиями растрескивания, сухости и обезвоживания.
Успокаивающий гель для ног Мульхен (Ледяной) (Зеленая серия) SW Натуральная зубная паста «Байкальская тюбетейка» Парфюмированная вода Ольхон/Ольхон, 5 мл Главный принцип ухода за хронически сухой кожей – профилактический подход. Ежедневная добавка необходимых витаминов и минералов – C, D, E, цинк, Омега-3, коллаген. Подходящие БАДы и поливитамины можно подобрать на сайте «Сибирское Здоровье.
