Опять голова болит? Прежде чем выпить очередную порцию обезболивающих и спазмолитиков, мы идем на кухню посмотреть, что у нас там есть (есть). Еда – это не только топливо для организма. Каждое изделие представляет собой химическую лабораторию. И в некоторых из них определенно есть то, что может помочь нам с головной болью.
Но сначала давайте определимся, какая головная боль вас беспокоит. У него много причин, и не все они безобидны (а это повод обратиться к врачу). Наиболее частыми являются недостаток кислорода в клетках головного мозга, обезвоживание, спазмы сосудов головного мозга и мышц вокруг головы. И только в этих случаях ситуацию можно исправить не лекарствами, а с помощью более безвредных средств. В зависимости от того, почему (и как) болит голова, мы выбираем свое спасительное средство.
Еда, богатая магнием
Было показано, что магний облегчает головные боли, связанные с сужением кровеносных сосудов. Магний оказывает расслабляющее действие на сосуды, что улучшает кровообращение в головном мозге и, как следствие, насыщает клетки головного мозга кислородом. Если такие лекарства, как но-шпы (дротаверин), обычно хорошо справляются с головной болью, попробуйте съесть что-нибудь с высоким содержанием магния.
В первую очередь это: кешью, гречка, кедровые орехи, миндаль, курага, бананы, авокадо, семечки подсолнуха и коричневый рис.
Еда, богатая калием
Калий – это первое, чего не хватает, если ваше тело обезвожено. Кроме того, если вы привыкли поначалу пить мало воды, то можете не понимать, что ваше тело и ваш мозг (а вместе с ним и голова) страдают от хронического обезвоживания и, как следствие, недостатка калия в крови и лимфе. Если вы выпиваете менее полутора литров воды в день и у вас часто болит голова, ищите причину в воде. Точнее, в его недостатке в организме. Тем не менее, головные боли от обезвоживания чаще возникают после большой ночи, проведенной в объятиях стакана (и более одного). Или при простуде, с ярко выраженной температурой или без нее (так, кстати, врачи, помимо лекарств, обязательно рекомендуют «перепить.
В основном это запеченный картофель (вместе с кожурой). Считается, что двух средних запеченных картофелин будет достаточно, чтобы снять головную боль, вызванную похмельем. Если у вас болит голова, связанная с тем, что вы упорно пьете мало воды, достаточно съесть апельсин и выпить стакан воды. Это правда, если вы после этого пересмотрите свой водный режим.
Черный чай с сахаром
Этот напиток заслуживает отдельной главы в нашей статье, ведь вообще это универсальное средство от головной боли. Даже если вы обычно не пьете этот благородный сахарный напиток, головная боль — весомый аргумент в пользу нарушения этого правила. Все дело в том, что добавление сахара в чайные листья способствует выделению катехинов – веществ, обладающих выраженным обезболивающим и противомикробным действием. Кстати, именно по этой причине именно крепкий и сладкий чай помогает при головной боли. А если головная боль связана с обезвоживанием, чай с сахаром — вдвойне хорошая идея.
Еда, богатая кальцием
Нередко источником головной боли являются не отростки внутри черепа, а окружающие его мышцы. Это так называемые «боли напряжения». Вам кажется, что «у вас болит вся голова», а на самом деле вы испытываете мышечный спазм: возникает иллюзия невозможности расслабить лоб (например) и другие болезненные ощущения, усиливающиеся при попытке пошевелиться. Такие боли обычно связаны с недостатком кальция в организме. Дефицит этого микроэлемента приводит к нарушениям нервно-мышечной возбудимости и, как следствие, к мышечным спазмам. Кстати, падение уровня кальция в крови – одна из причин головных болей у женщин перед наступлением «тех дней».
Снять такую головную боль помогают, прежде всего: молоко, нежирный творог, простой йогурт, ряженка. Считается, что пара таблеток кальция может помочь быстрее, но здесь речь идет не о лекарствах, а о продуктах, которые могут (и должны) их заменить.
Примечание для женщин
Частые головные боли, «зависимость от погоды», мигрени у женщин могут быть связаны с падением уровня гормона эстрогена. Конечно, это повод сходить к эндокринологу. А вот в качестве быстрого средства для обезболивания подходят продукты, богатые эстрогенами, незаменимыми жирными кислотами и витамином Е. В первую очередь это семена льна, кунжута, соевые бобы и их производные, фасоль, лосось и оливковое масло. Хорошими источниками фитоэстрогенов являются яблоки. И лучше употреблять эти продукты достаточно регулярно.
Фото: Гетти Изображений
