Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Сегодня мы поговорим о витаминах, как их недостаток влияет на состояние волос и как их восполнить в домашних условиях.

Для жизнедеятельности наших волос, как и нашего организма в целом, необходимы витамины, минералы и аминокислоты, которые способствуют росту здоровых и крепких волос.

Начнем с витаминов группы В:

Витамины группы В для роста волос

Витамин B1 (тиамин) — помимо защиты нашего организма от стресса, он также придает блеск волосам и придает им красивый естественный цвет.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Больше всего их содержится в пивных дрожжах, пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах (кедровых, арахисе, миндале, фундуке).

Витамин В2 (рибофлавин): отвечает за здоровье наших волос и нервной системы организма.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Содержание в продуктах животного и растительного происхождения: свинине, молоке, сыре, кисломолочных продуктах, яйцах, телятине, гречке. Для восполнения суточной потребности в витамине В2 достаточно съедать 50-100 г твердого сыра или творога.

Витамин В3 (никотиновая кислота): уменьшает выпадение волос, стимулирует рост волос, улучшает микроциркуляцию и питание.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Содержит: свинину, говяжью печень, грибы, горох, яйца, орехи, овес, кукурузу.

Витамин В6 (пиридоксин): его недостаток вызывает появление перхоти, зуд и сухость кожи головы.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Больше всего его содержится в бобовых (фасоль, соя, горох), орехах, рыбе (скумбрия, тунец, сардины) и многих других продуктах.

Витамин В8 (инозитол) – предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост. Лечит кожу головы от всех болезней.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Содержится в печени, мясе, молоке, крупах, бобовых, орехах, изюме, цитрусовых, капусте, икре. Например: зеленый горошек содержит до 240 мг витамина В8 (взрослому человеку в сутки достаточно 1-1,5 г), а обычный жареный арахис – до 180 мг. Например, грейпфрут содержит до 150 мг инозитола, а апельсин — 210 мг

Читайте также:  Черный маникюр 2021: актуальные фото новинки модного дизайна ногтей

Витамин B9 (фолиевая кислота): способствует росту волос и предотвращает появление седых волос.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

В растениях находятся в основном все зеленые овощи и травы (шпинат, салат, капуста, петрушка, укроп, брокколи), а также во многих фруктах (бананы, апельсины, абрикосы, малина). Из продуктов животного происхождения, содержащихся в мясе, молоке, рыбе

Витамин B12 (цианокобаламин): влияет на регенерацию клеток во всем теле, а также в коже головы. Необходимо поддерживать приток кислорода к коже головы.

Самые важные витамины для здоровья и красоты волос

Его недостаток вызывает выпадение волос, сухость, зуд кожи головы.

Больше всего витамина В12 содержится в печени (свинина, говядина), с ней не сравнится ни один другой продукт. Также большое количество этого витамина содержится в моллюсках и рыбе, молочных и кисломолочных продуктах.

Витамин А: необходим для роста и густоты волос, укрепляет корни.

Без этого витамина полный синтез белка, обмен веществ, здоровье клеток, волос, костей и зубов просто невозможны. Очень важно есть продукты, содержащие витамин А, который содержится в красных, желтых и зеленых овощах, фруктах, зелени. В первую очередь это морковь, шпинат, абрикосы, тыква. Но, важно помнить, что для усвоения витамина А необходимы жиры и минеральные вещества, например, чтобы морковь усваивалась вашим организмом, ее лучше есть заправленной маслом (оливковым, подсолнечным).

Витамин Е (токоферол) – уникальный витамин для сохранения красоты, молодости и здоровья. Необходим для мягкости, блеска, шелковистости, эластичности волос.

Витамин Е имеет растительное происхождение, наиболее богаты витамином Е растительные масла (оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, льняное), орехи, бобовые, брокколи и различные ягоды.

Витамин С (аскорбиновая кислота): улучшает кровообращение при выпадении волос. Необходим для правильного питания волосяных луковиц.

Витамин С содержится в таких продуктах: шиповник, черная смородина, облепиха, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, клубника, киви, грейпфрут, апельсины, лимоны, калина, шпинат.

Читайте также:  Чем заменить фольгу при окрашивании волос?

Чтобы витамин С лучше усваивался, его лучше принимать после еды.

Благодаря витамину С волосы начинают расти интенсивнее и меньше выпадают.

Витамин F (жирные кислоты) – поддерживает гидролипидный баланс кожи головы.

Он содержится в маслах (оливковом, подсолнечном, льняном, кукурузном, соевом), но важно помнить, что витамин F содержится только в маслах холодного отжима и также разрушается при нагревании. Также морская рыба, орехи, сухофрукты, бобовые, авокадо, овсянка.

Витамин H, B7 (биотин): помогает предотвратить облысение, делает волосы мягкими и послушными, а также защищает от седины.

Содержит: свинину, говяжью печень, бобы, соевые бобы, грецкие орехи, миндаль, яичный желток, сардины, грибы, пшеничную муку.

Самые важные микроэлементы для укрепления волос

Железо: недостаток железа является одним из факторов, вызывающих алопецию, особенно у женщин (менструация, роды).

Содержит: свинину, говяжью печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевицу, горох, гречневую, овсяную, ячневую крупу, пшеницу. Также есть продукты, препятствующие усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты, богатые кальцием). Чтобы железо усваивалось, также следует употреблять продукты, богатые витамином С. Например: после употребления печеночного блюда выпейте стакан апельсинового сока или съешьте апельсин.

Цинк – спасает при облысении и ранней седине. Дефицит в организме замедляет рост волос. В волосах цинка гораздо больше, чем, например, в крови или почках.

Состав: печень говяжья, тыква, семечки подсолнуха, мед, отруби, хлеб грубого помола, овсяные хлопья. При этом необходимо уменьшить потребление соли и сахара, препятствующих усвоению цинка.

Магний: необходим для питания волос, придает им эластичность.

Большое количество магния содержится в растительной пище (овощи, авокадо, салат), кашах, крупах, зародышах пшеницы, фруктах (особенно: бананах, яблоках, лимонах, грейпфрутах), молочных продуктах и ​​рыбе.

Селен: нехватка этого микроэлемента может привести к ослаблению волос, ломкости и прекращению их роста.

Читайте также:  Ни один макияж и наряд от кутюр не сделают ваш образ прекрасным, если у вас эта проблема

Содержит: свинину, говяжью печень, яйца, пшеницу, кукурузу, фасоль, рис, горох, орехи, капусту.

Медь: борется с сединой и придает естественный цвет нашим волосам. Защищает волосы от старения.

В составе: гречневая, овсяная, перловая крупа, различные орехи, растительные масла, фрукты. Обычно нашему организму достаточно того количества меди, которое поступает с пищей.

Кальций необходим для структуры волос. 

Содержит: все молочные продукты, шпинат, фасоль, зеленые овощи, лук, рыбу, орехи, яблоки, груши. Лучше всего употреблять с продуктами, содержащими витамины А, С, D.

Волосам нужно много разных витаминов, ни один комплекс не содержит всего необходимого сразу.

Зная все это, вы легко сможете приготовить множество вкусных и полезных блюд для всей семьи и таким образом поддерживать баланс витаминов и минералов в организме.

Но! Перед восполнением витаминов, будь то в еде или в таблетках, не руководствуйтесь принципом «ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ».

Об авторе
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Об авторе
Я парикмахер, кто не знает - это специалист в области создания стиля волос с помощью причёски и парика. Теперь с помощью этого сайта я смогу поделиться с вами оригинальными прическами. Присоединяйтесь! Ваши волосы в надежных руках.
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Оцените статью
Modhairs.ru
Добавить комментарий