«Правило 8 x 8»: главный секрет похудения во время менопаузы, о котором знают далеко не все

Вот несколько секретов похудения, которые помогут вам избавиться от нежелательных килограммов во время менопаузы. Однако вы можете сначала начать использовать эти приемы, чтобы сохранить свою фигуру.

«Правило 8 х 8»: главный секрет похудения при климаксе, который знают не все

С наступлением менопаузы многие женщины отмечают снижение силовых показателей, прибавку в весе, снижение физической активности. Но это не значит, что похудеть в этот период невозможно. Да, старые приемы могут перестать работать, но сдаваться не стоит — нужно осваивать новые приемы и приобретать новые привычки.

Майкл Файрман – известный персональный тренер, услугами которого пользуются многие звезды. Он рассказал о преимуществах похудения во время менопаузы, начав с того, что хорошие привычки в еде «помогают вам похудеть, почувствовать себя счастливее и иметь больше энергии». Но какие продукты должны включать в свой рацион женщины, если их цель – похудеть за несколько недель?

«Правило 8 х 8»: главный секрет похудения при климаксе, который знают не все

Персональный тренер объяснил, почему дисциплина и пунктуальность особенно важны: «Старайтесь есть обычную пищу и здоровые закуски в одно и то же время каждый день, так как это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Здоровая и регулярная диета гарантирует, что ваше тело получает постоянный источник топлива и может помочь сохранить стабильное настроение, поэтому не пропускайте приемы пищи!»

Файерман также перечислила питательные вещества, которые нужны женщине в это трудное время. «Чтобы похудеть во время менопаузы, убедитесь, что вы едите разнообразные продукты, богатые питательными веществами, с правильным сочетанием белков, углеводов и полезных жиров», — сказал Майкл.

«Правило 8 х 8»: главный секрет похудения при климаксе, который знают не все

Особенно рекомендуются цельные продукты, богатые клетчаткой, в том числе:

  • лебеда

  • коричневый рис

  • цельный овес

  • хлеб из цельной зерна

Кроме того, рекомендуется добавить в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как:

  • дикая рыба

  • семя льна

  • семена чиа

  • орехи

Читайте также:  Эфирное масло пачули. Уникальное масло для волос, способы использования и рецепты

«Правило 8 х 8»: главный секрет похудения при климаксе, который знают не все

Кроме того, не забывайте оставаться увлажненными. Майкл Файрман напомнил, что женщинам необходимо выпивать два литра воды в день, чтобы ускорить процесс похудения. Для простоты личный тренер рекомендовал использовать «правило 8×8». Он описал это так: «Оставайтесь гидратированными, выпивая восемь стаканов воды по восемь унций в день, что составляет около двух литров или полгаллона. Это называется правилом 8×8. В качестве альтернативы старайтесь постоянно пить воду в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды».

Если вы переводите унции в миллилитры, возьмите стакан объемом 25 мл, наполняйте его водой 8 раз в день и выпивайте содержимое медленно, небольшими глотками. Помните, что мы часто путаем жажду с голодом и едим вместо того, чтобы просто пить воду. Эта привычка поможет вам привыкнуть регулярно пополнять запасы жидкости в организме. Вы можете вести ежедневный подсчет выпитых напитков, чтобы увидеть результат, и вскоре это войдет в привычку.

«Правило 8 х 8»: главный секрет похудения при климаксе, который знают не все

Что касается продуктов, которых следует избегать, Майкл предупредил, что в какой-то момент женщинам лучше полностью отказаться от кофеина и рафинированного сахара. «Очень заманчиво полагаться на кофеин и сладкие тоники, чтобы пережить напряженный день», — сказал личный тренер. «Сократите потребление белых крахмалов, таких как белый хлеб, крупы, картофель с белой кожурой и белый рис, поскольку они могут замедлить процесс похудения и снизить либидо».

Помимо крахмалистых продуктов, следует запретить сахар. «Потребление меньшего количества рафинированного сахара, такого как фруктовые соки, шоколадные батончики, энергетические напитки и выпечка, поскольку они вызывают повышение уровня сахара в крови, как на американских горках», — сказал эксперт. «Когда уровень сахара в крови резко повышается и падает, это может привести к кратковременному приливу энергии… но затем вы чувствуете усталость и раздражительность (перепады настроения)».

Читайте также:  Прическа для мамы невесты. Красивые женские прически на волосы разной длины: идеи, фото

«Правило 8 х 8»: главный секрет похудения при климаксе, который знают не все

Кроме того, эксперт посоветовал «следить за потреблением натрия». «Если вы едите продукты, богатые солью, это может вызвать увеличение жировых клеток», — заключил он. – Сократите потребление натрия и ешьте много клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как отруби и овсянка, фрукты и овощи. Они помогают выводить отходы и токсины из желудочно-кишечного тракта».

Файерман отметил, что с возрастом особенно важно научиться отличать полезные продукты от вредных и обращать внимание на то, как они влияют на приливы. «Важно научиться распознавать, какие продукты и напитки вызывают приливы, и уменьшать или полностью избегать их», — сказал Майкл. «Даже горячая и острая пища, напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут вызвать приливы».

Фото: Адоб Сток

Об авторе
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Об авторе
Я парикмахер, кто не знает - это специалист в области создания стиля волос с помощью причёски и парика. Теперь с помощью этого сайта я смогу поделиться с вами оригинальными прическами. Присоединяйтесь! Ваши волосы в надежных руках.
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Оцените статью
Modhairs.ru
Добавить комментарий