Вот несколько секретов похудения, которые помогут вам избавиться от нежелательных килограммов во время менопаузы. Однако вы можете сначала начать использовать эти приемы, чтобы сохранить свою фигуру.
С наступлением менопаузы многие женщины отмечают снижение силовых показателей, прибавку в весе, снижение физической активности. Но это не значит, что похудеть в этот период невозможно. Да, старые приемы могут перестать работать, но сдаваться не стоит — нужно осваивать новые приемы и приобретать новые привычки.
Майкл Файрман – известный персональный тренер, услугами которого пользуются многие звезды. Он рассказал о преимуществах похудения во время менопаузы, начав с того, что хорошие привычки в еде «помогают вам похудеть, почувствовать себя счастливее и иметь больше энергии». Но какие продукты должны включать в свой рацион женщины, если их цель – похудеть за несколько недель?
Персональный тренер объяснил, почему дисциплина и пунктуальность особенно важны: «Старайтесь есть обычную пищу и здоровые закуски в одно и то же время каждый день, так как это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Здоровая и регулярная диета гарантирует, что ваше тело получает постоянный источник топлива и может помочь сохранить стабильное настроение, поэтому не пропускайте приемы пищи!»
Файерман также перечислила питательные вещества, которые нужны женщине в это трудное время. «Чтобы похудеть во время менопаузы, убедитесь, что вы едите разнообразные продукты, богатые питательными веществами, с правильным сочетанием белков, углеводов и полезных жиров», — сказал Майкл.
Особенно рекомендуются цельные продукты, богатые клетчаткой, в том числе:
-
лебеда
-
коричневый рис
-
цельный овес
-
хлеб из цельной зерна
Кроме того, рекомендуется добавить в свой рацион продукты, богатые омега-3, такие как:
-
дикая рыба
-
семя льна
-
семена чиа
-
орехи
Кроме того, не забывайте оставаться увлажненными. Майкл Файрман напомнил, что женщинам необходимо выпивать два литра воды в день, чтобы ускорить процесс похудения. Для простоты личный тренер рекомендовал использовать «правило 8×8». Он описал это так: «Оставайтесь гидратированными, выпивая восемь стаканов воды по восемь унций в день, что составляет около двух литров или полгаллона. Это называется правилом 8×8. В качестве альтернативы старайтесь постоянно пить воду в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды».
Если вы переводите унции в миллилитры, возьмите стакан объемом 25 мл, наполняйте его водой 8 раз в день и выпивайте содержимое медленно, небольшими глотками. Помните, что мы часто путаем жажду с голодом и едим вместо того, чтобы просто пить воду. Эта привычка поможет вам привыкнуть регулярно пополнять запасы жидкости в организме. Вы можете вести ежедневный подсчет выпитых напитков, чтобы увидеть результат, и вскоре это войдет в привычку.
Что касается продуктов, которых следует избегать, Майкл предупредил, что в какой-то момент женщинам лучше полностью отказаться от кофеина и рафинированного сахара. «Очень заманчиво полагаться на кофеин и сладкие тоники, чтобы пережить напряженный день», — сказал личный тренер. «Сократите потребление белых крахмалов, таких как белый хлеб, крупы, картофель с белой кожурой и белый рис, поскольку они могут замедлить процесс похудения и снизить либидо».
Помимо крахмалистых продуктов, следует запретить сахар. «Потребление меньшего количества рафинированного сахара, такого как фруктовые соки, шоколадные батончики, энергетические напитки и выпечка, поскольку они вызывают повышение уровня сахара в крови, как на американских горках», — сказал эксперт. «Когда уровень сахара в крови резко повышается и падает, это может привести к кратковременному приливу энергии… но затем вы чувствуете усталость и раздражительность (перепады настроения)».
Кроме того, эксперт посоветовал «следить за потреблением натрия». «Если вы едите продукты, богатые солью, это может вызвать увеличение жировых клеток», — заключил он. – Сократите потребление натрия и ешьте много клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как отруби и овсянка, фрукты и овощи. Они помогают выводить отходы и токсины из желудочно-кишечного тракта».
Файерман отметил, что с возрастом особенно важно научиться отличать полезные продукты от вредных и обращать внимание на то, как они влияют на приливы. «Важно научиться распознавать, какие продукты и напитки вызывают приливы, и уменьшать или полностью избегать их», — сказал Майкл. «Даже горячая и острая пища, напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут вызвать приливы».
Фото: Адоб Сток
