Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки, которые можно выполнять каждый день

Недавние исследования показывают, что одни виды физической активности более эффективны, чем другие, с точки зрения долголетия. Рассказываем, каким спортом лучше заниматься, чтобы продлить жизнь.

Любимые упражнения долгожителей: простые упражнения, которые можно делать каждый день

Эксперты любят говорить, что лучший вид упражнений — это тот, который вы на самом деле делаете. Однако новое исследование показало, что разница все же есть, и люди, занимающиеся командными видами спорта, могут иметь преимущество перед теми, кто занимается только физической активностью.

Согласно исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings, социальные взаимодействия, связанные с партнерскими и командными видами спорта, могут усилить многие преимущества физической активности, добавив вам больше лет жизни, чем индивидуальные занятия. Согласно результатам, теннис, бадминтон и футбол лучше способствуют долголетию, чем езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или просто занятия в тренажерном зале.

Любимые упражнения долгожителей: простые упражнения, которые можно делать каждый день

«Для умственного и физического благополучия и долголетия наши социальные связи, вероятно, являются наиболее важным фактором долгой, здоровой и счастливой жизни», — говорит доктор Джеймс, кардиолог из Среднеамериканского института сердца в Сент-Луке и Канаде соавтор исследования. О’Киф. «Если вы заинтересованы в упражнениях для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, возможно, наиболее важной особенностью вашего режима упражнений должно быть то, что он включает время для игр».

Копенгагенское городское исследование сердца проанализировало данные примерно 8500 взрослых. Все были белыми, и ни у кого не было в анамнезе болезней сердца, инсульта или рака, поэтому результаты могут быть ограничены этой ограниченной популяцией. Участники заполнили исчерпывающую анкету о здоровье и образе жизни, которая включала вопросы о типе и частоте физической активности. За субъектами наблюдали примерно 25 лет, за это время умерло около 4500 человек.

Любимые упражнения долгожителей: простые упражнения, которые можно делать каждый день

Хотя многие участники сообщали, что каждую неделю выполняют несколько видов упражнений, их просили указать одно из них как основное, преобладающее. Исследователи использовали эти ответы, чтобы найти связь между спортом и долголетием, с поправкой на такие факторы, как социально-экономический статус, образование и употребление алкоголя. После этого они заметили четкую корреляцию между командными или партнерскими видами спорта и долголетием. По сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, они обнаружили, что те, кто указал игру в теннис в качестве основного вида упражнений, смогли увеличить ожидаемую продолжительность жизни на 9,7 года, за ними следовали бадминтон на 6,2 года и футбол на 4,7 года. Одиночные виды спорта также эффективны, но в меньшей степени: езда на велосипеде может увеличить продолжительность жизни на 3,7 года.

Читайте также:  Современная стрижка каскад - что просить в салоне

Количество времени, которое испытуемые проводили в спорте, заметно различалось, но на результаты существенно не влияло. Те, кто играл в теннис в качестве основного вида спорта, уделяли физической активности около 520 минут в неделю, но только около 100 из этих минут тратили на теннис. Между тем, занятия в оздоровительных клубах заняли последнее место по продолжительности жизни, хотя посетители тренажерного зала сообщили о наибольшей еженедельной активности в целом, почти 600 минут в общей сложности, и около 150 из них в тренажерном зале.

Любимые упражнения долгожителей: простые упражнения, которые можно делать каждый день

Бег и поднятие тяжестей по-прежнему продлевают жизнь и дают множество других преимуществ для здоровья, от выносливости до здоровья сердечно-сосудистой системы. Но, по словам соавтора исследования, для получения оптимальной пользы посетители тренажерного зала должны подумать о дополнении этих тренировок занятиями, которые способствуют развитию социальных связей. «Любое упражнение лучше, чем ничего», — говорит Джеймс О’Киф. «Но когда наша физическая активность также позволяет нам играть, это в основном увеличивает преимущества, потому что вы не только получаете пользу от упражнений для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, но также получаете эмоциональную связь, которая не менее важна».

Многочисленные исследования подтверждают связь между социальным взаимодействием и хорошим здоровьем, в том числе недавнее исследование, опубликованное в The Lancet. Он показал, что командные виды спорта можно считать лучшей физической активностью для психического здоровья. Как говорит Джеймс О’Киф, занятия с партнером, как правило, более приятны, чем занятия в одиночку, что может улучшить психическое здоровье и повысить активность в долгосрочной перспективе.

Любимые упражнения долгожителей: простые упражнения, которые можно делать каждый день

Многочисленные исследования также показали, что умеренные физические нагрузки, как правило, так же хороши или даже лучше для долголетия, чем напряженные упражнения, которые со временем могут сказаться на организме. Среди них был, например, бег. «Когда мы пытаемся пойти и заняться спортом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, это хорошо», — говорит О’Киф. «Но это не заставляет вас чувствовать себя таким расслабленным и счастливым, как, скажем, игра в баскетбол или гольф». Теннис, кажется, занял первое место во всех аспектах благодаря своей интерактивности. «Ты все время говоришь. Это просто очень естественный способ эмоциональной связи с людьми вне физических упражнений», — говорит Джеймс, добавляя, что исследование, возможно, не смогло полностью объяснить тот факт, что

Читайте также:  Шампунь для тонких сухих волос: как правильно выбрать

Сам О’Киф, чей режим тренировок раньше включал бег и поднятие тяжестей, говорит, что расследование изменило его стратегию: он и его семья пристрастились к бадминтону. «Нельзя играть в бадминтон, не почувствовав себя снова ребенком, — говорит он. «Это просто весело».

Фото: Архив Adobe

Об авторе
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Об авторе
Я парикмахер, кто не знает - это специалист в области создания стиля волос с помощью причёски и парика. Теперь с помощью этого сайта я смогу поделиться с вами оригинальными прическами. Присоединяйтесь! Ваши волосы в надежных руках.
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Оцените статью
Modhairs.ru
Добавить комментарий