Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Нам, девушкам, для счастья не нужно много: идеальная кожа, идеальное тело и естественно красивые, распущенные и здоровые волосы. В поисках красоты своих волос мы ищем средства, которые помогут нам на этом нелегком пути. Но почему-то мы ищем внешние косметические или медицинские средства, тратя на них целые состояния, забывая, что львиная доля здоровья наших волос зависит от внутреннего питания. Почему? Стержень волоса – это мертвое волокно, то есть та часть волос, которую мы видим, и здоровье волос начинается с корней (фолликула) волос, а питание этих фолликулов происходит из крови. Мы едим определенные продукты, которые расщепляются на элементы и попадают в кровоток, и уже с кровью все витамины, микроэлементы и другие вещества достигают жизненно важных органов, в том числе волос, хотя они достигают волос в последнюю очередь, когда остальные органы тела снабжены питательными веществами. Поэтому именно волосы первыми реагируют на проблемы организма.

Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Перед тем, как начать кормить организм витаминами, необходимо проверить работу пищеварительного тракта. Так как дисбактериоз, повышенная кислотность, глисты, проблемы с печенью мешают усвоению витаминов и минералов, поэтому сначала требуется консультация гастроэнтеролога для налаживания работы желудочно-кишечного тракта, а затем можно начинать витаминную терапию.

восполнить недостаток витаминов и микроэлементов лучше всего с помощью сбалансированного питания, включающего продукты для здоровья волос, а также использование специальных препаратов и комплексных витаминов для волос (после консультации с врачом).

Самые важные витамины и микроэлементы для укрепления волос

Железо. Дефицит железа – основная причина выпадения волос у женщин во всем мире. При дефиците железа происходит не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть меняется качество самих волос. Есть несколько индикаторов, которые показывают обмен железа в организме (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, способность связывать общее или скрытое сывороточное железо), и только после их результатов вы можете узнать, есть ли у вас железодефицитная анемия. Скажу, что вылечить нужно долго, всегда под контролем врача, а результаты не всегда приятные.

Благодаря аскорбиновой кислоте в организме человека железо усваивается намного лучше.

Где он содержит: свинину, говяжью печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевицу, горох, гречку, овсянку, ячмень, пшеницу. Есть также продукты, которые мешают усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты, богатые кальцием).

Читайте также:  Восстанавливаем волосы после окрашивания.

Витамины группы B. Витамины этой группы очень важны для структуры, укрепления и роста волос. Любой витаминный комплекс для волос содержит определенный набор витаминов группы В, рассмотрим ключевые:

Витамин B5 – главный витамин от сильного выпадения волос! Помимо предотвращения выпадения волос, витамин B5 стимулирует и активирует рост волос и клеток кожи, выравнивает структуру поврежденных волос, сохраняет влажность и восполняет дефицит, уменьшает ломкость и сухость волос и фолликулов.

Где он содержит: пивные дрожжи, зародыши пшеницы, орехи, горох, овощи, молоко, икра, фундук, говяжье и свиное сердце.

Витамин B7 (биотин). Регулирует обмен белков и жиров, стимулирует образование коллагена, который необходим для омоложения организма. Основными симптомами дефицита биотина могут быть сильное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, потеря энергии, депрессия, анемия. Прием препаратов биотина очень положительно влияет на состояние волос.

Биотин важен как при выпадении волос, так и при чрезмерной сухости и ломкости.

Где он содержит: лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курицу, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капусту, морковь, бананы, миндаль, арахис.

Витамин B12. В сочетании с витамином B6 он лечит выпадение волос и предотвращает очаговую алопецию, если она не связана с гормональными нарушениями или генетическими факторами. Укрепляет волосы и стимулирует рост новых волос, питает волосяные фолликулы и визуально увеличивает густоту волос.

При железодефицитной анемии (наиболее частая причина выпадения волос) очень важно восполнить нехватку витамина B12.

Где в нем: печень, морепродукты, рыба, молочные продукты.

Витамин B6 – необходим для питания волос и кожи. При недостатке витаминов развивается сухость, зуд кожи головы, а также может появиться перхоть. Наличие в организме человека гормонов, жиров и белков, необходимых для здоровых волос, зависит от активности витамина B6, кроме того, он поддерживает полноценный обмен веществ в коже головы.

Где в нем: печень, мясные продукты, крупы, орехи, капуста, яйца, молоко.

Витамин B9 (фолиевая кислота) – действует как стимулятор роста и укрепления волос. Он положительно влияет на деление клеток по всему телу и способствует росту волос.

Содержит: чечевицу, орехи, горох, семена подсолнечника, крупы, сою, коричневый рис

Витамин С. Это витамин, который укрепляет кровеносные сосуды, в том числе кожу головы, обеспечивая необходимые питательные вещества для волосяных фолликулов. Витамин С способствует хорошему кровообращению в коже головы, укрепляет иммунную систему нашего организма и предотвращает выпадение волос.

Читайте также:  Ультрамодные стрижки для роскошных женщин

В сочетании с витамином Е витамин С дополняет питание кожи головы и волосяных фолликулов, защищая и укрепляя волосы.

Где в нем: все цитрусовые, черная смородина, шиповник, квашеная капуста.

L – цистин – это микроэлемент, который принимает непосредственное участие в воспроизводстве кератина и также входит в его состав. Это сильный антиоксидант, укрепляет волосы и стимулирует рост, улучшает витамины группы В. Очень важно при облысении, выбирая витаминные комплексы для волос, проследить, чтобы этот элемент входил в их состав.

Цинк – важный ингредиент при выпадении волос. Дефицит цинка напрямую ведет к выпадению волос (алопеции), а цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальном росте волос.

Где он содержит: говяжью печень, тыквенные семечки, семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсянку.

Магний: недостаток этого микроэлемента приводит к интенсивному выпадению волос. Магний участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, накапливает энергию, улучшает снабжение организма кальцием и другими питательными веществами. При недостатке магния помимо выпадения волос может наблюдаться также сухость, ломкость, тусклость и недолговечность волос.

Улучшает усвоение магния, витаминов B1, B6, C, D, E, фосфора, кальция (при приеме внутрь в оптимальных количествах). Магний активирует половину ферментов в организме. Он влияет на усвоение витаминов группы В и кальция, метаболизм витамина С, фосфора, калия и натрия.

Содержит: листовые овощи, орехи, бобовые, злаки, крупы, соевые продукты, коричневый рис, авокадо, курагу, жесткую воду, костную муку, ежевику, малину, клубнику, бананы, зародыши пшеницы, лимоны, грейпфруты, яблоки, семена кунжута, семечки, рыба и молочные продукты.

Кальций – это строительный материал для волос. Кальций также важен для предотвращения выпадения волос. Витамин D способствует усвоению кальция, а также лучше усваивается вечером.

Где он содержит: все молочные продукты, шпинат, фасоль, зеленые овощи, лук, рыбу, орехи, яблоки, груши.

Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Витамины при сухости и ломкости волос

Сухие волосы часто возникают из-за скрытого обезвоживания. Недостаток жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность и легко ломаются. Недаром врачи рекомендуют выпивать не менее двух литров чистой воды в день. Хотя сухие волосы страдают и недостатком полезных жиров.

Витамин А. Сломанные волосы часто необходимо кормить этим витамином. Витамин А участвует в производстве строительных белков, из которых состоят наши волосы и другие ткани. Также он стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды.

Будьте очень осторожны с витамином А, так как слишком много витамина А может привести к выпадению волос.

Где в нем: печень, масло сливочное, творог, сыр, яйца, морковь, капуста, черная смородина, шпинат, абрикосы, перец, укроп, арбуз, шиповник, петрушка.

Читайте также:  До какого возраста женщине можно носить юбки мини: мнение мужчин и женщин

Витамин Е. Без этого витамина волосы выглядят ломкими, тонкими и безжизненными. Витамин Е необходим для увлажнения волос, сохранения их эластичности и мягкости. Витамин Е также может вызывать замедление роста волос.

Где он содержит: в основном растительные масла: оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, тыквенные), гречиха, овсянка, печень, яичный желток.

Витамин F – основная роль витамина заключается в быстром усвоении всех других витаминов нашим организмом. Кроме того, витамин поддерживает волосы в хорошем состоянии, предотвращая их преждевременное и чрезмерное выпадение волос, появление перхоти. Без него невозможно сохранить целостность липидной пленки, защищающей наши волосы от высыхания.

Дефицит витаминов сопровождает перхоть и сухость кожи головы, секущиеся кончики волос и общее состояние беспорядка, несмотря на использование косметики.

Где он содержит: льняное и подсолнечное масла, сою, орехи (особенно грецкие орехи и миндаль) и семена, а также рыбу и морепродукты.

Кремний. Он предотвращает ломкость волос, насыщая их питательными веществами. Защищает от выпадения волос, способствует синтезу аминокислот, коллагена и кератина, отвечает за эластичность и прочность линии роста волос.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Отсутствие микроэлемента губительно для структуры волос. Самый важный источник селена – грибы.

Коллаген – делает волосы сильными, придает эластичность, силу и блеск. Таблетки коллагена хорошо переносятся и усваиваются организмом.

Какие витамины укрепляют волосы, предотвращают сухость и ломкость волос?

Подводя итог, можно выделить три основных правила здоровых волос

  1. Ешьте регулярно, правильно и хорошо, включая продукты для здоровья волос, и не забывайте пить много воды.
  2. Укрепляет организм витаминными комплексами и другими специальными препаратами (препараты коллагена, цинка, железа, биотина…).
  3. Не забывайте и о внешнем уходе за волосами: качественные средства для ежедневного ухода за волосами (шампунь, кондиционер, маска, несмываемое средство), домашние витаминные маски и укрепляющие сыворотки.

Об авторе
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Об авторе
Я парикмахер, кто не знает – это специалист в области создания стиля волос с помощью причёски и парика. Теперь с помощью этого сайта я смогу поделиться с вами оригинальными прическами. Присоединяйтесь! Ваши волосы в надежных руках.
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru

Оцените статью
Modhairs.ru
Добавить комментарий