Жир на животе: причины и советы, как избавиться от жира на животе Живот — одна из самых проблемных областей для избавления от жира. Рассказываем, почему появляются жировые отложения в области живота и как с ними бороться в домашних условиях.
Введение
Плоский живот – мечта многих людей. Это одна из самых проблемных зон, где жир удалить труднее всего. Рассказываем, почему на животе откладываются жировые отложения и как с ними справиться без хирургического вмешательства.
Причины появления жировых отложений в области живота
В нормальных условиях окружность талии женщин не должна превышать 80–85 см, а окружность талии мужчин не должна превышать 90–94 см. Для красивого тела эти цифры должны быть значительно ниже. Причинами большого живота являются:
- плохой обмен веществ
Медленный обмен веществ может привести к лишнему весу. Причины – неправильное питание, стрессы, строгая диета, нарушения сна, низкая физическая активность, вредные привычки и недостаточное количество питьевой воды.
- генетика
Некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к полноте. Но тренировки и правильное питание способны свести его к нулю.
- малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и неправильная осанка («выдвижение шеи вперед») могут привести к изменению положения позвоночника, особенно при отсутствии хорошо развитого мышечного каркаса. Результат – большой живот.
- Переедание
Вздутие живота может возникнуть даже в том случае, если человек не употребляет вредные продукты и напитки, но превышает суточную калорийность. Необходимо снизить содержание соли в пище и отказаться от алкоголя.
- стресс и болезнь
Гормон стресса кортизол активирует выработку жировых клеток в организме. В результате получается «кортизоловый живот».
Как избавиться
«Избавиться» от пузата – задача трудная, но выполнимая. Вам нужно набраться терпения, потому что быстро сжечь жир невозможно. Необходимо избавиться от вредных привычек, скорректировать режим питания и сна, регулярно заниматься спортом.
Для получения плоского живота полезны следующие меры:
- ходить. Вам нужно быстро ходить около 60 минут или не менее 10 000 шагов в день.
- бег. Новичкам следует следить за частотой пульса. Идеальная скорость бега — та, при которой вы можете, затаив дыхание, читать стихи. Это может сжечь 500-800 калорий в час.
- плавать. Интенсивные занятия в бассейне позволяют сжечь 800 калорий за час. Эффект от этого вида тренировок практически такой же, как от бега, но исключается перегрузка мышц и перенапряжение суставов. Плавание также помогает уменьшить целлюлит.
- Аэробные тренировки. Подойдут бег, ходьба на эллиптическом тренажере, степпере или езда на велосипеде. Не позволяйте своему пульсу превышаться.
Упражнения для пресса
Существует несколько упражнений, предназначенных для укрепления мышц живота.
- «вакуум». В результате этого упражнения сокращается поперечная мышца живота. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед и поставьте ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Глубоко вдохните через нос и с силой выдохните, максимально втягивая живот. Сохраняйте это положение в течение 20 секунд. Это упражнение повторяется 5 раз.
- “тарелка”. Примите вертикальное положение, положив предплечья на пол так, чтобы позвоночник и ноги образовывали прямую линию от шеи до пяток. Это упражнение выполняется в одну сторону в течение 1 минуты.
Заключение
Чтобы скорректировать фигуру живота, необходимо соблюдать все вышеперечисленные рекомендации относительно изменения образа жизни, питания и различных видов физической активности. Локальные изменения невозможны. Нам необходимо работать над улучшением здоровья всего нашего организма и избавлением от лишнего веса. Некоторые проблемы требуют применения специальных препаратов и гормональной терапии для подавления аппетита.
