Простой способ похудеть на 10 килограммов за неделю и его влияние на здоровье вполне возможен. Но придется проявить силу воли. Вы также должны знать, что экстренная потеря веса может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья.
Введение
В настоящее время у многих людей есть потребность похудеть. Если ваш вес отстает всего на 10 килограммов, сбросить его будет довольно сложно. В основе всех безопасных методов похудения лежит низкокалорийная диета и физическая активность. Но чтобы похудеть на 10 килограммов всего за 7 дней, придется придерживаться очень строгих ограничений.
Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг
Действительно, есть эффективные способы похудеть на 10 килограммов за 7 дней. Но решаясь похудеть чрезвычайно быстро, нужно осознавать, что могут возникнуть побочные эффекты, которые могут снизить результаты похудания. Потеря веса в процессе похудения составила почти полтора килограмма в день. Вот и все.
Основные правила быстрого похудения:
- Калорийность пищи – менее 1000 калорий в сутки;
- Пейте 2-3 литра воды в день;
- Доступны несладкий кофе и чай;
- Только нежирные молочные продукты;
- Жир (растительный) сведен к минимуму;
- Разрешается нежирное мясо, рыба и яичные белки;
- Высокоинтенсивные тренировки продолжительностью не менее 45 минут два раза в день.
Строгое соблюдение этих рекомендаций в течение недели даст вам желаемые результаты.
Подводные камни быстрого похудения
Строгая самодисциплина и повышенная физическая активность действительно приводят к быстрому снижению веса. Каждое утро, вставая на весы, вы с радостью увидите, что стрелка более чем на килограмм меньше вчерашнего значения. Но как происходит потеря веса и является ли она здоровой и устойчивой, это уже другая история.
Взрывной набор веса происходит в первый день прекращения диеты. Это абсолютно логично. Экстремальные диеты для похудения ограничивают не только калории, но и количество потребляемой пищи. При этом желудочно-кишечный тракт практически пуст. В первый день прекращения диеты человек съедает нормальное количество еды и сразу прибавляет в весе на один килограмм (дневная норма для взрослых). Если вы не сможете устоять и отказ от курения сопровождается перееданием, на следующее утро ваша прибавка в весе превысит 1 килограмм. Это еще не жир, но это стабильный набор веса.
Внезапная потеря веса во время быстрого снижения веса может вызвать определенные метаболические изменения, такие как:
- Во-первых, организм теряет воду;
- Вода в мышцах выводится из организма, мышцы теряют тонус и расслабляются;
- Когда питание строго ограничено, чтобы получить недостающую энергию, организм часто начинает разрушать мышцы, не имея доступа к жировым запасам;
- Острый недостаток еды может спровоцировать депрессию.
Напротив, экономия жира и сжигание мышц — самые неприятные аспекты ускорения похудения. Почти весь жир, который вы хотите удалить, остается на месте. Поэтому медленный подход к снижению веса всегда безопаснее и эффективнее.
Похудение с устойчивым результатом
Низкокалорийная (но не экстремальная) диета может привести к устойчивому снижению веса. Регулярное поступление калорий и питательных веществ в организм не задействует механизм сжигания мышц — вместо этого медленно истощаются жировые запасы.
Безопасно сбросить 500 граммов за 10 дней. Организм легко расщепляет две столовые ложки жира в день. Мышцы не затрагиваются, кожа не провисает. Вы можете легко добиться этого результата. Для этой цели рекомендуется:
- Исключите сладкий хлеб, пирожные, калорийные соусы и копчености;
- Замените конфеты фруктами, орехами и семенами;
- Полностью воздержитесь от алкоголя, подслащенных соков и газированных напитков;
- Спите не менее 7 часов в сутки;
- Ежедневные умеренные физические нагрузки; прогулки на свежем воздухе.
Результат будет медленный, но 100%. Сбалансированная диета и физические упражнения придадут вам энергии, улучшат настроение и самооценку.
Заключение
Сбросить 10 килограммов за неделю – вполне реальное достижение. Но такая скорость не считается безопасной для организма. Обычно вместо надоедливого жира сжигаются мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвиснуть. Медленный метод дает более продолжительные результаты без неприятных побочных эффектов.
