Похудение ягодиц: как избавиться от жировых отложений и укрепить ягодичные мышцы Как похудеть? Чтобы решить эту проблему, вам придется тренироваться каждый день.
Устранение жировых отложений на ягодицах – одна из самых распространенных целей в фитнесе. Эта часть тела сильно подвержена накоплению веса, поэтому вопрос «как похудеть на ягодицах» вызывает интерес миллионов людей. Самый простой способ добиться идеального тела: перейти на здоровое питание и записаться на занятия к квалифицированному тренеру. Но не у всех желающих похудеть на ягодицах есть столько времени и денег. В этом случае тренировать мышцы можно только дома.
Чтобы уменьшить эффект «апельсиновой корки» на талии и бедрах, рекомендуем попробовать антицеллюлитный концентрат Experalta Platinum. Фитокомплексы действуют на лимфодренаж, витамин Р снижает проницаемость капиллярной сети, а экстракт плюща активизирует кровообращение.
Сложно ли попой похудеть
Мышцы ягодиц работают непрерывно, обеспечивая вертикальное положение тела, возможность стоять, сидеть и ходить. Вот почему они такие огромные. Но обмен веществ устроен так, что жир накапливается очень активно, несмотря на огромные нагрузки. Это делает эту область проблемной. Если пустить все на самотек, ваша попа быстро потеряет форму, покроется целлюлитом и обвиснет.
Тренировка ягодиц требует осторожности. Фактически между ними проходит седалищный нерв. Многие мышцы напряжены и подвижны, если начать тренировку без должной разминки или неправильно тренироваться, можно повредить нервы. Это вызывает сильную боль, сдавливание и воспаление (ишиас).
Разминка и растяжка перед тренировкой имеют решающее значение. Для этого выберите ходьбу на месте, разверните тело, согнитесь в талии и вытяните руки (растирание), медленно вращайте тазом, лодыжками и коленями. Этот комплексный курс длится 10-15 минут, после чего вы можете продолжить основной курс.
Наиболее эффективные упражнения для ягодиц следующие:
- Лягте на спину, разведя руки в стороны и прижав ладони к полу;
- Согните колени и поставьте ступни на пол;
- Поднимите и опустите таз, чтобы создать арку и перенести вес на лопатки.
Эти движения укрепляют все ягодичные мышцы. Хорошие результаты ежедневных упражнений можно увидеть уже через месяц.
Различные приседания также отлично подходят для подтяжки ягодиц. Для усиления эффекта держите гантели обеими руками. Но если вы решили заняться силовыми тренировками, вам обязательно следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Он оценит ваше общее состояние здоровья и подберет безопасный вес.
Для гармоничного развития мышц и предотвращения расширения вен нужно качать ногами во всех направлениях (прямо и согнуто). Все эти упражнения легко выполнять дома.
Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. Травяной чай «Дикие травы» №1 (Очищение и дренаж) – с этими задачами справляется чайная линейка «Байкал» с сеном, облепихой, чаем Тысячи островов и клевером. Этот травяной напиток поможет вам достичь ощущения легкости и эффективно использовать энергию.
Контроль аппетита – еще одна важная задача при похудении. Данная работа предназначена для Хрома в составе Сибирского здоровья – Хромовая липаза – Сибирского супернатурального комплекса упражнений. Регулирует выработку инсулина и нормализует уровень сахара в крови, тем самым уменьшая чувство голода и устраняя тягу к сладкому
Худеем в попе между делом
В рабочее время вы также можете потратить некоторое время на сжигание жира на ягодицах. Маршрут нужно спланировать так, чтобы можно было идти пешком не менее 20 минут. Для этого достаточно выйти из автобуса за одну остановку до нужного места.
Вам следует избегать использования лифтов и подниматься по лестнице собственными ногами. Ходьба по лестнице по 20 минут в день — это основательная тренировка ягодиц.
Во время обеденного перерыва вы можете спокойно сделать серию небольших приседаний. Пятки не отрываются от пола, а само приседание очень поверхностное.
Помимо ежедневных физических упражнений, вам также необходимо правильно питаться. Крепкие, рельефные мышцы нуждаются в белковой пище. Если вы будете есть только диетическую капусту, ваши мышцы не будут расти, а попа станет тонкой и плоской. Сразу после напряженной тренировки можно съесть белковый омлет и выпить молока. Тогда мышцы станут пухлыми, а ягодицы приобретут красивую круглую форму.
В качестве протеинового перекуса можно использовать питательный коктейль «Какао и имбирь» — Yoo Go, который содержит витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция представляет собой здоровую закуску, богатую клетчаткой, ПНЖК омега-3, белком и L-карнитином. Сбалансированные ингредиенты обеспечивают организм важными питательными веществами и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Заключение
Ягодицы – проблемная зона. Она склонна к накоплению жира и обвисанию. Чтобы поддерживать их в хорошей форме, нужны ежедневные тренировки. Вам придется сосредоточиться на создании красивого образа без отпуска и выходных, но результат того стоит.
