5 главных витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их искать)

В поддержании красоты и здоровья волос первостепенную роль играет не только правильно подобранный уход, но и диета со сбалансированным содержанием витаминов. Какие из них наиболее полезны для волос и в каких продуктах их содержится больше всего?

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Маски для волос, бальзамы, шампуни – конечно, без правильных продуктов волосы станут ломкими и бессильными. Но не стоит игнорировать свой рацион и полагаться исключительно на косметику и БАДы, так как на состояние волос влияет нехватка белка, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кишечником.

Потратив время на тщательное рассмотрение своего типа питания, вы сможете устранить целый ряд проблем со здоровьем, которые мешают восстановлению ваших волос, и уменьшить воспаление. Какие витамины стоит включить в свой рацион, если состояние волос оставляет желать лучшего, мы расскажем вместе с Анной Ивашкевич, диетологом, клиническим психологом-диетологом, членом Союза Национальной ассоциации клинического питания.

Наши волосы состоят из корня и стержня и покрыты слоем кератиновых чешуек. Корень растет из фолликула под кожей. Именно в нем происходят биохимические процессы, результаты которых вы каждый день видите в своем отражении в зеркале. Витамины активизируют метаболизм питательных веществ. Именно поэтому при его дефиците в организме волосы становятся ломкими и тусклыми.

Включение витаминов в рацион должно учитывать два аспекта:

  • Подбор витаминного комплекса после обязательных анализов и консультации дерматолога, трихолога.

  • Составление диеты совместно с диетологом на основании анамнеза и результатов анализов.

Рассмотрим основные витамины, которые помогут вернуть волосам блеск и красоту, сделать их эластичными и усилить активный рост.

Витамин А

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Суточная норма: 900-1000 мкг.

Недостаток витамина А может привести к резкому снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, в том числе волосистой части головы. Но также важно иметь в виду, что избыток витамина А может негативно сказаться на состоянии организма, вызывая сухость кожи, шелушение, тошноту и кровоточивость десен.

Читайте также:  Короткий боб: самая модная стрижка 2021

Преимущества витамина А:

  • Предотвращает жирность кожи головы и секущиеся кончики.

  • Улучшает состояние корней.

  • Возвращает мягкость волосам.

  • Укрепляет состояние луковиц и предотвращает выпадение волос.

Продукты, богатые витамином А:

  • Морковь

  • Папа

  • Перец

  • Петрушка

  • Персики

  • Арбуз

  • Облепиха

  • Разновидности жирной рыбы

  • Коровья печень

  • Сливочное масло

  • Бутон

  • Икра

Витамин E

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Дневная норма (для взрослых): 15 мг

Дефицит витамина Е практически невозможно диагностировать самостоятельно. В этом вам может помочь только врач после сдачи всех необходимых анализов. Симптомами могут быть недомогание, проблемы с координацией, мышечная слабость, выпадение волос. Избыток витамина Е может иметь еще более неблагоприятные последствия: кровотечения из-за разжижения крови, головные боли, расстройство желудка. Максимально безопасная доза составляет 1000мг, но только из пищи ее не получить, поэтому здесь пригодятся БАДы и добавки .

Недавнее исследование показало, что добавление в рацион витамина Е помогает восстановить состояние и здоровье волос, укрепить ослабленные и ломкие волосы. В эксперименте участвовали две группы респондентов: первая группа ежедневно пила витамин Е, вторая – плацебо. Результат показал, что добровольцы, которые потребляли токотриенол (питательное вещество из группы витамина Е), смогли остановить выпадение волос. Этот процесс контролировали, следя за состоянием участка кожи головы, массой прядей и длиной волос.

Продукты, содержащие витамин Е:

  • Миндаль

  • Растительное масло

  • Авокадо

  • Семена подсолнечника

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Лосось

  • Манго

Витамин D

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Суточная норма: 12-15 мкг.

Дефицит витамина D может проявляться в виде сухих, ломких волос. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением, так как избыток витамина D может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, интоксикации и атеросклерозу.

Преимущества витамина D:

  • Предотвращает выпадение и укрепляет волосы.

  • Предотвращает появление перхоти.

  • Поддерживает необходимый уровень увлажнения кожи головы и устраняет наибольшую жирность.

  • Придает блеск и мягкость волосам.

Читайте также:  Нежный маникюр 2019-2020: более 100 фото красивого и модного маникюра

Продукты, содержащие витамин D:

  • Лосось

  • Сельдь

  • Тунец

  • Молочные продукты

  • Бутон

  • Зелень: петрушка, шпинат

  • Семена подсолнечника

  • Сардины

  • Грибок

  • Апельсиновый сок (свежевыжатый)

Витамин C

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Ежедневное количество варьируется в зависимости от ваших потребностей в энергии.

Если вы работаете в офисе и мало занимаетесь спортом (менее двух дней в неделю), вам необходимо 75 мг в день (для женщин) / 90 мг в день (для мужчин). Для тех, кто связан с тяжелым физическим трудом или кто часто и активно занимается спортом, требуется 120 мг витамина С в сутки.

Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который участвует в синтезе коллагена и является важной частью структуры не только волос, но и ногтей, и кожи.

Продукты с наибольшим содержанием витамина С:

  • Перец

  • Цитрусовые

  • Клубника

  • Гуава

  • Тимьян

  • Шпинат

  • Брокколи

  • Черная смородина

  • Брюссельская капуста

  • Цветная капуста

Витамины группы B

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Дневная норма:

  • В1 – 1,5мг. Благоприятно влияет на состояние кожи головы, восстанавливает работу сальных желез.

  • В3 – 20мг. Ниацин играет важную роль в увлажнении корней волос и помогает уменьшить их выпадение.

  • В6 – 2мг. При дефиците этого витамина волосы теряют блеск, а их цвет становится тусклым. Витамин В6 предотвращает появление перхоти, кожного зуда, сухости кожи головы и сухих волос, возвращает блеск и сияние.

  • В8 – 400мг. Предотвращает появление преждевременной седины и помогает сохранить здоровую структуру волос.

  • В12 – 3мг. Способствует восстановлению структуры волос и благоприятно влияет на их общее состояние.

Дефицит в организме витамина В, или биотина, напрямую связан с выпадением волос, ломкостью и сухостью кожи головы. Это подтвердило исследование, проведенное в 2008 году, которое показало, что дефицит биотина может привести к дерматиту и выпадению волос.

Читайте также:  Примеры причесок и укладок на любой случай

Продукты, содержащие витамин В:

  • Сохранено

  • Ржаной хлеб

  • Семена

  • Грибок

  • Яйца

  • Свекла

  • Бобы

  • Морепродукты

  • Зеленый горошек

  • Авокадо

  • Бананы

  • Ананасы

  • Соя

  • Чечевица

  • Кунжутное масло

Об эксперте:

5 незаменимых витаминов для красивых волос (и в каких продуктах их найти)

Анна ивашкевич

Клинический психолог-диетолог, диетолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Гетти Изображений

Об авторе
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Об авторе
Я парикмахер, кто не знает - это специалист в области создания стиля волос с помощью причёски и парика. Теперь с помощью этого сайта я смогу поделиться с вами оригинальными прическами. Присоединяйтесь! Ваши волосы в надежных руках.
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Оцените статью
Modhairs.ru
Добавить комментарий