В поддержании красоты и здоровья волос первостепенную роль играет не только правильно подобранный уход, но и диета со сбалансированным содержанием витаминов. Какие из них наиболее полезны для волос и в каких продуктах их содержится больше всего?
Маски для волос, бальзамы, шампуни – конечно, без правильных продуктов волосы станут ломкими и бессильными. Но не стоит игнорировать свой рацион и полагаться исключительно на косметику и БАДы, так как на состояние волос влияет нехватка белка, проблемы с желудочно-кишечным трактом и кишечником.
Потратив время на тщательное рассмотрение своего типа питания, вы сможете устранить целый ряд проблем со здоровьем, которые мешают восстановлению ваших волос, и уменьшить воспаление. Какие витамины стоит включить в свой рацион, если состояние волос оставляет желать лучшего, мы расскажем вместе с Анной Ивашкевич, диетологом, клиническим психологом-диетологом, членом Союза Национальной ассоциации клинического питания.
Наши волосы состоят из корня и стержня и покрыты слоем кератиновых чешуек. Корень растет из фолликула под кожей. Именно в нем происходят биохимические процессы, результаты которых вы каждый день видите в своем отражении в зеркале. Витамины активизируют метаболизм питательных веществ. Именно поэтому при его дефиците в организме волосы становятся ломкими и тусклыми.
Включение витаминов в рацион должно учитывать два аспекта:
-
Подбор витаминного комплекса после обязательных анализов и консультации дерматолога, трихолога.
-
Составление диеты совместно с диетологом на основании анамнеза и результатов анализов.
Рассмотрим основные витамины, которые помогут вернуть волосам блеск и красоту, сделать их эластичными и усилить активный рост.
Витамин А
Суточная норма: 900-1000 мкг.
Недостаток витамина А может привести к резкому снижению иммунитета, ухудшению состояния кожи, в том числе волосистой части головы. Но также важно иметь в виду, что избыток витамина А может негативно сказаться на состоянии организма, вызывая сухость кожи, шелушение, тошноту и кровоточивость десен.
Преимущества витамина А:
-
Предотвращает жирность кожи головы и секущиеся кончики.
-
Улучшает состояние корней.
-
Возвращает мягкость волосам.
-
Укрепляет состояние луковиц и предотвращает выпадение волос.
Продукты, богатые витамином А:
-
Морковь
-
Папа
-
Перец
-
Петрушка
-
Персики
-
Арбуз
-
Облепиха
-
Разновидности жирной рыбы
-
Коровья печень
-
Сливочное масло
-
Бутон
-
Икра
Витамин E
Дневная норма (для взрослых): 15 мг
Дефицит витамина Е практически невозможно диагностировать самостоятельно. В этом вам может помочь только врач после сдачи всех необходимых анализов. Симптомами могут быть недомогание, проблемы с координацией, мышечная слабость, выпадение волос. Избыток витамина Е может иметь еще более неблагоприятные последствия: кровотечения из-за разжижения крови, головные боли, расстройство желудка. Максимально безопасная доза составляет 1000мг, но только из пищи ее не получить, поэтому здесь пригодятся БАДы и добавки .
Недавнее исследование показало, что добавление в рацион витамина Е помогает восстановить состояние и здоровье волос, укрепить ослабленные и ломкие волосы. В эксперименте участвовали две группы респондентов: первая группа ежедневно пила витамин Е, вторая – плацебо. Результат показал, что добровольцы, которые потребляли токотриенол (питательное вещество из группы витамина Е), смогли остановить выпадение волос. Этот процесс контролировали, следя за состоянием участка кожи головы, массой прядей и длиной волос.
Продукты, содержащие витамин Е:
-
Миндаль
-
Растительное масло
-
Авокадо
-
Семена подсолнечника
-
Шпинат
-
Брокколи
-
Лосось
-
Манго
Витамин D
Суточная норма: 12-15 мкг.
Дефицит витамина D может проявляться в виде сухих, ломких волос. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением, так как избыток витамина D может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, интоксикации и атеросклерозу.
Преимущества витамина D:
-
Предотвращает выпадение и укрепляет волосы.
-
Предотвращает появление перхоти.
-
Поддерживает необходимый уровень увлажнения кожи головы и устраняет наибольшую жирность.
-
Придает блеск и мягкость волосам.
Продукты, содержащие витамин D:
-
Лосось
-
Сельдь
-
Тунец
-
Молочные продукты
-
Бутон
-
Зелень: петрушка, шпинат
-
Семена подсолнечника
-
Сардины
-
Грибок
-
Апельсиновый сок (свежевыжатый)
Витамин C
Ежедневное количество варьируется в зависимости от ваших потребностей в энергии.
Если вы работаете в офисе и мало занимаетесь спортом (менее двух дней в неделю), вам необходимо 75 мг в день (для женщин) / 90 мг в день (для мужчин). Для тех, кто связан с тяжелым физическим трудом или кто часто и активно занимается спортом, требуется 120 мг витамина С в сутки.
Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом, который участвует в синтезе коллагена и является важной частью структуры не только волос, но и ногтей, и кожи.
Продукты с наибольшим содержанием витамина С:
-
Перец
-
Цитрусовые
-
Клубника
-
Гуава
-
Тимьян
-
Шпинат
-
Брокколи
-
Черная смородина
-
Брюссельская капуста
-
Цветная капуста
Витамины группы B
Дневная норма:
-
В1 – 1,5мг. Благоприятно влияет на состояние кожи головы, восстанавливает работу сальных желез.
-
В3 – 20мг. Ниацин играет важную роль в увлажнении корней волос и помогает уменьшить их выпадение.
-
В6 – 2мг. При дефиците этого витамина волосы теряют блеск, а их цвет становится тусклым. Витамин В6 предотвращает появление перхоти, кожного зуда, сухости кожи головы и сухих волос, возвращает блеск и сияние.
-
В8 – 400мг. Предотвращает появление преждевременной седины и помогает сохранить здоровую структуру волос.
-
В12 – 3мг. Способствует восстановлению структуры волос и благоприятно влияет на их общее состояние.
Дефицит в организме витамина В, или биотина, напрямую связан с выпадением волос, ломкостью и сухостью кожи головы. Это подтвердило исследование, проведенное в 2008 году, которое показало, что дефицит биотина может привести к дерматиту и выпадению волос.
Продукты, содержащие витамин В:
-
Сохранено
-
Ржаной хлеб
-
Семена
-
Грибок
-
Яйца
-
Свекла
-
Бобы
-
Морепродукты
-
Зеленый горошек
-
Авокадо
-
Бананы
-
Ананасы
-
Соя
-
Чечевица
-
Кунжутное масло
Об эксперте:
Анна ивашкевич
Клинический психолог-диетолог, диетолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания.
Фото: Гетти Изображений
