10 самых полезных продуктов для сухих, ломких волос

Еда должна быть не только вкусной, но и полезной. Прежде чем перейти к продуктам для здоровья, еще раз повторю важность воды. Сухость волос часто возникает из-за скрытого обезвоживания. Недостаток жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность, становятся сухими и ломкими. И поэтому, думаю, не лишним будет повторить, что в день необходимо выпивать два литра чистой воды, то есть из расчета 30 мл воды на килограмм веса тела.

Для сухих и поврежденных волос важны такие витамины, как витамины А, Е, F, витамин В6, В7, В5, В12, железо, кремний, селен, магний, цинк и кальций. Потом будем искать источники этих витаминов и минералов в продуктах питания.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Жирная рыба. Любая морская жирная рыба (лосось, тунец, треска, скумбрия…) должна присутствовать в нашем рационе. Любая жирная рыба содержит больше полноценных белков, чем мясо животных. Жир в жирной рыбе представляет собой полиненасыщенную жирную кислоту омега-3. Омега-3 блокируют воспаление, снимают раздражение и борются с сухостью кожи и волос, нейтрализуют стресс, который кожа и волосы испытывают от солнца, ветра и низких температур.

Если в организме не хватает омега-3, волосы становятся жирными у корней и пересыхают по длине.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Арахис. Польза грецких орехов известна всем и переоценить их свойства невозможно. Грецкий орех содержит витамины группы В, витамины А, Е, Р и другие, минеральные вещества: фосфор, железо, магний, калий, натрий. Почти все орехи содержат 60-70% жира. Идеальным сухофруктом для поддержания женского здоровья и красоты считается миндаль, а самым ценным в миндале является содержание витамина Е (24 мг на 100 г).

А самым привычным для нас орехом является грецкий орех, пользу которого трудно переоценить. Ядра грецкого ореха содержат до 80% масла, в состав которого входят: линоленовая, олеиновая, пальмитиновая, лауриновая, стеариновая, миристиновая и арахисовая кислоты. Кроме того, плоды грецкого ореха содержат целую массу витаминов, в том числе РР, В1, С, К, В2, Е и провитамин А, а также хиноны, около 4% дубильных веществ и множество минералов, необходимых для полноценного функционирования нашего организма.

Читайте также:  Стильные стрижки для смелых, активных женщин старше 60

Не менее полезны орехи: кедровые, черные грецкие орехи, арахис, пекан, фисташки, фундук, бразильский орех, кешью. В среднем человеку необходимо около 50 граммов орехов в день.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Авокадо – чемпион жирных аминокислот. Помимо полезных ненасыщенных жиров, авокадо содержит буквально все, что нужно для здоровья.

Например, мякоть богата витаминами группы В, Д, РР, калием, натрием, магнием, медью, марганцем, кальцием, железом и ценным фосфором. В нем много аскорбиновой кислоты и витаминов А и Е, которые важны для здоровья волос (мягкости и эластичности).

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Брокколи. Содержит большое количество углеводов и жирных кислот, а также белков, витамины А, В, С и Е, бета-каротин, кальций, железо, магний, фосфор, хром, калий, марганец, зеаксантин, дииндолилметан и многие другие вещества, которые приносят огромную пользу для здоровья нашего организма. Этот весьма внушительный список очень благотворно влияет на состояние волос. Антиоксидантные свойства продукта благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос, защищая их от внешних разрушающих факторов. В интернете можно найти много разных рецептов приготовления брокколи.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Зеленый. Шпинат, петрушка, зеленый лук, листья салата, укроп, базилик просто незаменимы для здоровья нашего организма, в том числе и волос. Зелень содержит много полезных элементов. Петрушка содержит в четыре раза больше витамина С, чем лимон. Регулярное употребление петрушки снимает отеки, нормализует уровень сахара в крови, улучшает зрение, снижает артериальное давление. В укропе содержится витамин Р, который необходим капиллярам и сосудам, так как делает их стенки эластичными и прочными, снижает их проницаемость. Базилик улучшает память, улучшает мозговую деятельность, хорошо стимулирует иммунитет. Овощи базилика содержат витамины РР, В2, С, фитонциды, рутин и каротин.

Шпинат можно назвать рекордсменом по содержанию минералов и витаминов. Употребление в пищу шпината укрепляет иммунитет, делает кожу, волосы и ногти здоровыми и красивыми, укрепляет зрение, поддерживает работу мышечных волокон и костной структуры, нормализует уровень сахара в крови и улучшает работу сердечной мышцы.

Читайте также:  Стильно и актуально: Модные летние короткие стрижки для дам 40+

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Печень. Печень разных видов животных и рыб различается не только по вкусовым качествам, но и по своему полезному составу. Основное преимущество печени в том, что она содержит большое количество железа, которое легко усваивается организмом. Говяжья печень незаменима в рационе людей, страдающих железодефицитной анемией. При лечении этого заболевания говяжья печень является одним из первых необходимых продуктов. В печени содержится огромное количество полезных витаминов группы В (В6 и В12), витаминов А, С и фолиевой кислоты; микроэлементы: кальций, натрий, медь, железо, цинк и другие; аминокислоты: метионин, лизин, триптофан.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Молочные хлопья. Творог богат кальцием, фосфором и железом. Содержит много белков и минералов, жиров, лактозу, гормоны, ферменты и 12 витаминов (группы А, В, С, D). Творог укрепляет ногти, волосы, кости и зубы.

При регулярном употреблении творога нормализуется обмен веществ, улучшается проводимость импульсов в нервных клетках, улучшается питание всех клеток организма полезными веществами за счет того, что повышается уровень гемоглобина в крови.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Кунжут. Семена кунжута содержат много белков, аминокислот, углеводов, витаминов А, В, С, много витамина Е, также они богаты калием, магнием, железом, кальцием, фосфором и другими полезными минеральными соединениями. Они улучшают состояние волос и ногтей, положительно влияют на состав крови, стимулируют рост организма за счет содержания рибофлавина.

Для здоровья волос, ногтей и всего тела желательно каждый день съедать по чайной ложке семян кунжута, и так около месяца, потом можно сделать перерыв. Выберите семена черного кунжута, неочищенные.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Фрукты. В питании человека фрукты играют одну из главных ролей. Каждый фрукт богат своими питательными веществами, природными витаминами, микроэлементами, которые необходимы нашему организму каждый день. О каждом фрукте можно говорить долго, какой бы фрукт вы ни выбрали сегодня, ваше тело скажет вам спасибо.

Яблоки – содержат много витаминов, макро- и микроэлементов. Врачи рекомендуют употреблять не менее одного яблока в день. Они необходимы для здоровой кожи, волос и ногтей. Наибольшая польза яблок содержится в кожуре, поэтому старайтесь употреблять яблоки в сыром виде.

Читайте также:  Топ-20 интересных стрижек для женщин от 45 и старше

Абрикосы – содержат ликопин, калий, железо, бета – каротин, кислоты (фолиевую и пантотеновую). Все полезные элементы, содержащиеся в абрикосах, прекрасно сохраняются при сушке.

Апельсины – содержат витамины С, В, фосфор и магний, селен и бета-каротин, кальций и калий. Апельсины действуют как клеточный защитник от свободных радикалов, оказывают общеукрепляющее действие на иммунную систему.

Бананы: содержат 10 витаминов, особенно много витамина В6. Помимо калия, магния, кальция, цинка, фолиевой кислоты и пантотена, бананы содержат фруктовые сахара: сахарозу, глюкозу и фруктозу, а также триптофановую кислоту. Употребляя бананы, мы улучшаем работу желудка и кишечника.

Киви – содержит много витамина С, примерно в три раза больше этого полезного компонента содержится в лимонах. Поэтому киви хорошо укрепляют иммунитет

Вишня: содержит много железа, магния, калия, кальция, фосфора, каротина, витаминов группы В (В1, В2, В3), витамина С. Вишня необходима для улучшения работы сосудов и сердца, печени и пищеварительная система.

10 самых полезных продуктов для сухих и ломких волос

Растительные масла. Растительные масла содержат ценнейшие вещества и витамины, различные кислоты и микроэлементы, необходимые нам для здоровья всего организма. Сегодня масла изготавливают из многих трав и фруктов. Все они имеют разные свойства. В первую очередь растительные масла ценны для организма, благодаря входящим в их состав незаменимым жирным кислотам. Также в них содержится огромное количество антиоксидантов, укрепляющих организм и улучшающих состояние волос и кожи. Отличные растительные масла: оливковое, кунжутное, льняное, подсолнечное, кукурузное, тыквенное, рапсовое.

Об авторе
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru
Об авторе
Я парикмахер, кто не знает – это специалист в области создания стиля волос с помощью причёски и парика. Теперь с помощью этого сайта я смогу поделиться с вами оригинальными прическами. Присоединяйтесь! Ваши волосы в надежных руках.
Светлана Васнецова
Главный редактор modhairs.ru

Оцените статью
Modhairs.ru
Добавить комментарий